早晨起来，经过一夜的充分休息，精神充沛、体能十足，具备锻炼身体的条件；但同时，长时间的睡眠，使身心和肌肉组织处于静止慵懒的状态，交感神经还缺乏兴奋感，不宜一下子投入激烈的大强度锻炼，一般情况下可进行30~40分钟时间的运动锻炼，以一个中年男人的体能，完全可以采用多种组合锻炼，这样对身体的受益更全面，为了在较短的时间里，达到紧凑实效，建议选择适合自己的项目进行。
中年人练习站桩打坐也是一种不错的选择，通过练习站桩，可以有效防止中老年人的关节硬化，而随着站桩功夫的提升，体内的含钙量也会相应增加，从而降低关节操作的概率。打坐有助于缓解压力，改善情绪，但打坐时一定不要想太多，必须让大脑放空。有助于改善颈椎歪斜驼背的情况，长期坚持下去，能让背部背部变得更直，可以调节情绪，还可以提升意志力等好处。
